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June201523
退一步
遇到不安時，可依以下步驟先把
心安住：
1. 放鬆、退一步
2. 認識情緒，接納感受
3. 聆聽自己內心的聲音
4. 慈悲的方式，令自己的心舒服，
令自己的身體不要緊張
如果可以，退一步，盡快離開那
情境
慈山寺行禪
行禪就只是兩個動作：提起、放下，
或左，或右。
知道哪一隻腳踏前，提起「正念」；
踏在地面時，有甚麼感覺，保持「覺照
（甚麼也不用做，如鏡子反映世界）」
愈簡單愈好，不要影相、看手機，
止語，為期半小時。
如果日常用回這個方法走路，耳，
不會聽到噪音；眼，見到美麗的東西，
只是看到，心會放下。有小鳥的聲音，
聽到舒服，就舒服；有風，舒服就好了。
小鳥唱歌是牠的事，你現在行禪是你
的事。感受只是純粹感受，不穿插太多
的想法和意見，只是當下的覺知。
如此，你還可以有你自己的
Shopping禪、咖啡禪。
每一刻，每一個動作，也要將心
安住。